Psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca da semente da planta Plantago ovata, também chamada de ispaghula. Muito conhecida por seus efeitos laxativos e alta quantidade de fibras, ela possui diversos benefícios, como ajudar a equilibrar os níveis de colesterol ruim e os níveis de açúcar no sangue
- Quando ingerido com água, o psyllium provoca saciedade em função de seu volume no estômago;
- Tem eficácia no tratamento da síndrome do intestino irritável e da constipação, pois é rico em fibras (cada 100 g de psyllium contêm 80 g de fibras aproximadamente);
- Seu consumo diário pode reduzir problemas clínicos relacionados à doença coronariana em 11,5%;
- Por conter fibras solúveis e insolúveis, o psyllium é excelente para a flora intestinal;
- Auxilia no controle da glicemia, pois suas fibras retardam a absorção do açúcar pelo corpo,
- melhorando em 42% a resistência periférica à insulina;
- Ajuda a promover níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos;
- Pesquisas mostram que há uma redução de ataques cardíacos nos usuários de fibras, principalmente psyllium.
Como tomar?
- Adultos e crianças com mais de 12 anos podem misturar 5 g (do pó ou farelo) em 240 ml de água, de uma a três vezes por dia. As crianças entre os 6 e 12 anos devem consumir 5 g de uma a duas vezes ao dia, também misturado em 240 ml de líquido. Vale destacar que ingerir grande quantidade de fibras pode causar constipação intestinal, dor abdominal e gases, então recomendo que no início a pessoa tome uma vez ao dia, observe seu organismo e, a cada três dias, aumente uma dose até chegar ao máximo de três doses por dia - indica a nutricionista.
A profissional ainda explica que a recomendação é para que se tome o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições, com um copo de água.
Dessa forma, a planta terá tempo de se expandir no estômago e auxiliar na saciedade. Para quem deseja obter apenas os resultados intestinais, consumi-lo em jejum pela manhã é uma boa pedida para beneficiar a microbiota intestinal.
Caso deseje tomar em cápsulas, como cada uma possui 500 mg, a quantidade indicada seria de 7 a 8 cápsulas diárias. Em qualquer dos casos, é importante que se beba ao menos 40 ml de água por quilo de peso por dia. De preferência, não menos de dois litros.
- O psyllium é uma excelente opção para quem busca auxílio na regulação intestinal (tanto em casos de intestino preso quanto de intestino solto) e um auxílio para a redução dos triglicerídeos.
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